2 3 min

[...] na wyciagu 3*15-12 -uginanie na dwuglowe na maszynie 4*12 -8 -wspiecia na maszynie na lydki 5* 15-20 Po kazdym treningu wykonuje trening aerobowy na Orbitreku trwajacy 25 min Brzuch 2 razy w tyg np poniedzialek czwartek l3in4D Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4x12 -DAJ WYCISKANIE [...]

[...] 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog [...]

[...] Dariusza Szukaly na temat przemiany cukrow: http://www.sfd.pl/PRZEMIANY_CUKR%C3%93W-t152809.htm W konkluzji artykulu sugeruje on nastepujace suplementy w cyklu kreatynowym: Aminokwasy rozgałęzione BCAA Dawkowanie: OLIM BCAA - 6 tabletek 45 min przed treningiem L-GLUTAMINE Dawkowanie: OLIMP L-GLUTAMINE 5g bezpośrednio po treningu L-KARNITINE [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : ??/jutro dokładnie podliczę Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(60 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]

[...] 1 tabletka do śniadania. Do śniadania biorę również 1-2 tabletki potasu i magnezu : http://www.sklep.dr-vita.eu/product-pol-50-Magnez-Potas-75-tabl-.html Witaminy Falvit mama polecany dla kobiet w ciąży %-) 1 tabletka rano. (siostra kupiła w czasie ciąży, jak to Ona zjadła 2 tabletki i stwierdziła że nie chce, data nie została [...]

[...] 4 kg, gdzie wcześniej w ciągu 6 miesięcy ćwiczeń ani trochę:) Teraz chciałbym to zmienić na trening siłowi. Jak to przeistoczyć? Teraz czas pomiędzy seriami miałem 2 min, planuję zwiększyć do 3 min i nie wiem jak robić z ilościami powtórzeń w serii. Do tej pory było to 8 w każdym ćwiczeniu. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Przedramię [...]

[...] wydluzyc redukcje :) Zamiast 2 razy w tyg rowerem po ulicach ide do garazu i robie takie niby-interwaly. Stepperek-skakanka. Myslisz, ze to dobry pomysl? W tym tyg bylo 3 min na 3min, pocik byl, 30min plus 10min na stepperku na koniec. Ustawiam sobie muze na przeskoki, dajmy na to ok 3min-3min 15 i skacze i stepperek i tak dalej 30min...moze [...]

[...] by tak było miło i przyjaznie jestescie bardzo uczynni - dzieki zaczełam juz od jakiegos czasu ograniczac ww najpierw zamieniając je na te najmniej przetworzone a potem eliminujac i musze powiedziec ze nie zauważyłam aby małej cos bylo wrecz przeciwnie- mam wrazenie ze duzo rzadziej boli ja brzuszek (pewnie dzieki ograniczeniu owocow) a alergi [...]

[...] mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po przebudzeniu,po treningu i przed snem! 6.Ostatni [...]

No ja po prostu chcę zrzucić balast hehe W każdym wyliczyłem sobie czas w fazie 1 dla lekkiego obciążenia ( 1wszy tydzień) wyszło łącznie 80 min i podzieliłem ten czas na liczbę treningów w tygodniu tj. przy 3 treningach ~26 min lub przy 4 treningach 20 min. W drugiej fazie jest jakoś 130 min w ciągu tygodnia to przy rozłożeniu na 4 treningi mam [...]

a i pokaż nam jakie obciążenie bierzesz w treningu siłowym, bo skoro masz po nim siłę jeszcze cardio 30 min ciągnąć, to może za mało dźwigasz %-)%-) a i ja też brzuszkowa, więc walczymy razem };-) Masz racje jeśli chodzi o te jelita, to podobno wszystko siedzi w głowie, a ja jestem nerwus mały i zaraz sie wszystkim stresuje, dosłownie wszystkim. [...]

[...] wiec wiecej praktyki i zajec ruchowych niz siedzenia, w weekendy praca jako konsultant w perfumerii Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower stacjonarny 30-40 min dziennie( co 2,3 dni przerwa) 120-140 tetno, lub marszobiegi 15min. +20 min rowerka, dodatkowo jakies brzuszki, od lipca karnet open do klubu fitness - 4 razy w tyg [...]

[...] – do picia • lek: roservatrol 1x 1 (to już chyba po tych trzech tygodniach) • tran • błonnik HUSK psyllium - 3-5g, 2x dziennie (rano i wieczorem), najlepiej na ok. 20-30 min przed posiłkiem; czyli będzie to 6-10 kapsułek w jednej dawce; do 20 kaps. dziennie; można stale zażywać • woda - pić większe ilości • margaryna Benecol do pieczywa ze [...]

USA - Paragwaj 1:3 (1:1) Bramki: Ricardo Clark (40 min.) - Edgar Barreto (30 min.), Oscar Cardozo (56 min.), Salvador Cabanas (90 min.). Żółte kartki: Benny Feilhaber - Cristian Riveros. Sędzia: Victor Rivera (Peru). Paragwaj: Justo Villar (56-Aldo Bobadilla) - Dario Veron, Julio Cesar Caceres, Paulo Da Silva - Carlos Bonet, Claudio Morel [...]

[...] x 9 / 45kg x 9 / 45kg x 8 40kg x 12 / 45kg x 7 / 45kg x 7 / 45kg x 6 + 35kg x 4 + 25kg x 7 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 9 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 INTERWAŁY 2min + 10x (40 sek. 5km/h + 20 sek. 11,5 km/h) + 3 min, 5 stopni. 14.05.2015 DNT 15.05.2015 DNT Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2015-05-15 09:53:52

[...] i dopięciu 3x7kgx15- młotkowo,a co:-> 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia A dzisiaj 15 km rower po miescie i 3x tabata w parku 1. Burpees 2. Mountain climbers 3. Przysiady 3 min przerwy miedzy tabatami +brzuch 5 ćwiczeń,każde 1 minutę 1. Wznosy prostych nóg w gorę 2.Spięcia proste 3.Świece -odwrotne brzuszki 4.Plank 5. Scyzoryki Cool down i było [...]

Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to przeznaczyc?Oraz czy na tym treningu można robić tabatę lub Hiita 15 min = 15interwalów? czy trucht 5minut 5interwalow 5min zejscia? 15interwalow bym raczej nie ryzykowal po treningu z reszta niektorzy twierdza ze nie ma potrezby wchodzenia powyzej 6interwalow wydluzac czas pracy [...]

[...]        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     501       30,3        2,2       40,1        0,0 [...]

[...]        4,0                                  Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0            Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z            2          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   6:30     posiłek                     380       31,0       54,7        4,9       11,2 [...]

jak myślisz, że powinno to wyglądać w dzień nóg? pon. hack-siady 20x 5powt co 3 min.(start z samą sztangą i +2,5 kg/tydzień) dzień dobry 5x 15powt? (czy więcej) a w dzień pleców wiosło i wyciąg/drążek? Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2008-07-09 13:28:14